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其实人体的骨骼就像是一座大厦，骨大厦陈旧了也是要翻新的，薄弱了也是要加固的。在这过程中，主要的施工人员是成骨细胞和破骨细胞，破骨细胞负责拆，成骨细胞负责建，骨骼的代谢，就是在这一拆一建、不断循环中完成的。当成骨细胞比破骨细胞能干的时候，骨大厦就会“扩建”，小朋友长个子就是这个道理；当这两种细胞实力相当时，骨大厦就保持平衡发展，这就是正常情况下，成年人不再长个的原因；但是，当破骨细胞太强，成骨细胞太不给力，日积月累，这座骨大厦就残破不堪，骨质疏松症就这么形成了。

第一步，骨松症状要警惕。骨质疏松症这个狠角色擅长“温水煮青蛙”，盯上你几年，可能毫无察觉，可它一旦出手，让你措手不及。比如，走几步路就腰酸背痛，甚至直不起腰来，疼痛是骨质疏松症最常见的症状；又比如，短短三年，身高缩水3厘米以上并出现驼背，这是由于骨质疏松症会导致脊柱压缩性骨折使身高变矮星空体育网址是什么？，容易出现弯腰驼背；再比如，摔了一跤，髋部骨折了，乘车颠簸一下，腰椎骨折了，脆性骨折是骨质疏松症最严重的并发症，尤其是髋部骨折星空体育网址是什么？，也被称为恐怖的“人生最后一次骨折”。

其中，通过补钙，让骨大厦原料充足，同时加强维生素D的摄入，让原料充分吸收，很重要。老话说“多晒太阳能补钙”，因为在阳光的照射下皮肤可以自己合成维生素D，从而促进钙的吸收。晒太阳，是补充维生素D最简单的方法，一般建议上午11点到下午3点星空体育网址是什么？，15到30分钟为宜。另外，多吃含有维生素D的食物，像海鱼、蛋黄、动物肝脏等。但是，钙可不能盲目补，要时常检测血钙值，原料太多，堆成了结石，那就得不偿失了。此外，也不建议一年单次口服较大剂量普通维生素D。