❝☏📘
钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物,要避免过量进食影响钙吸收的食物246正版资料天天好彩,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。
预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。
骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙,补充过量将导致高钙血症和肾结石。
🕙(撰稿:屠香林)北大校长寄语本科毕业生:要甘坐科研冷板凳,勇闯学术无人区
2024/07/05伊裕翠☷
2年1.04亿美元!詹姆斯顶薪重返湖人,含球员选项+交易否决权
2024/07/05单钧佳😚
让老字号不断焕发新生机(人民时评)
2024/07/05宗政英义❌
直播卖“古董”,坑老应严惩
2024/07/05管忠纯🔰
测你能挡住手机的诱惑吗?
2024/07/05吕力翔🏎
增强创新能力 贡献青春力量
2024/07/04公羊育贤😂
德育成效该怎样考核
2024/07/04韩梦雅📟
华为紧急辟谣“是国内最大的牛肉进口商”
2024/07/04邰强政p
自然资源部与中国气象局7月2日18时联合发布地质灾害气象风险预警
2024/07/03彭邦璧l
因气温高,食欲变差,该怎么调理?
2024/07/03韩冠萍🏓